O triatlo é frequentemente visto como um esporte para "super-humanos" ou pessoas com muito dinheiro para investir em equipamentos caros. Isso não poderia estar mais longe da verdade.

Este ebook foi criado para desmistificar o triatlo e mostrar que qualquer pessoa pode começar usando apenas os equipamentos básicos disponíveis em uma academia convencional: piscina, bicicleta ergométrica e esteira.

Nas próximas 4 semanas, você irá:

• Realizar testes iniciais simples para estabelecer seu ponto de partida
• Calcular suas zonas de treinamento personalizadas usando o método 80/20
• Construir uma rotina sustentável de treinos em baixa intensidade
• Aprender técnica correta nas três modalidades com orientação de professores
• Completar seu primeiro "brick workout" (treino de transição)

O segredo está no método polarizado 80/20: treinar devagar 80% do tempo para construir base aeróbica sólida, reservando apenas 20% para intensidade moderada. Isso permite que você aprenda os movimentos corretos sem fadiga excessiva, recebendo feedback efetivo dos professores da academia.

1.1 Avaliação Médica

Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, especialmente se você é sedentário ou tem mais de 35 anos, é fundamental consultar um médico. O triatlo envolve três modalidades diferentes, cada uma com suas demandas cardiovasculares e musculares específicas.

O que pedir ao médico:

• Avaliação cardiovascular básica (pressão arterial, frequência cardíaca em repouso)
• Teste ergométrico se você tiver fatores de risco
• Avaliação de lesões prévias ou limitações físicas

1.2 Mapeamento da Academia

Você não precisa de uma academia de luxo. Qualquer academia que tenha os três equipamentos básicos já é suficiente:

• Piscina: Preferencialmente de 25m, mas qualquer tamanho serve
• Bicicleta Ergométrica: Pode ser spinning ou bike horizontal
• Esteira: Ou um local seguro para correr na rua

O restante do conteúdo deste capítulo está disponível apenas na versão completa do ebook...